盛夏酷暑来临，高温高湿环境极易诱发身体不适。和年轻人相比，老年人器官机能衰退，体温调节能力变差，对闷热缺水感知迟钝，中暑概率远高于普通人，严重时还会引发热射病、心梗、脑梗，危及生命。摒弃老旧避暑习惯，做到科学防护、合理调养，才是老年人安稳度过夏天的关键。

■据《老年健康报》

少量饮水，谨防血液黏稠

很多老人担心夜里频繁起夜，下意识减少喝水，这是夏季健康最大隐患。身体长期缺水会造成血液黏稠，既容易中暑，还会加大血栓发病概率。老年人饮水切忌等到口渴再喝，更不能一次性大口猛灌水，否则极易引发水中毒。日常坚持少量多次饮用温水，全天总饮水量控制在1500-2000毫升，患有心衰、肾病的老人可遵从医生建议酌情减量。出汗较多时喝一点淡盐水或者不加糖的绿豆汤，补充流失电解质；冰镇汽水、浓茶、烈酒尽量远离，这类饮品会加速身体脱水，加重身体负担。

适度纳凉，避开贪凉陷阱

上午10时至下午4点紫外线最强、气温最高，这段时间尽量不要外出买菜、散步。如果早晚出门，穿戴宽松浅色的棉麻衣物，戴好遮阳帽，避开阳光直射区域。居家降温不能走极端，空调温度设置在26-28℃最合适，出风口不要直吹头部、肩膀和关节；每天早晚气温偏低时开窗通风20分钟，排出室内浊气；长时间吹空调前清理滤网，防止霉菌诱发呼吸道疾病。晚上睡觉不要整夜开空调，可以开启定时模式，盖上薄毯子护住腹部和关节。大汗过后不能立刻冲冷水澡，应当擦干汗水休息半小时后再用温水洗浴，避免血管骤然收缩诱发心脑血管意外。

膳食清淡，合理舒缓锻炼

夏季老人脾胃虚弱，日常饮食坚持少油少盐，多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜、番茄等时令蔬菜，搭配鸡蛋、豆制品、鱼肉补充优质蛋白；西瓜、桃子等解暑水果适量食用，不要一次性吃得太多；隔夜饭菜及时倒掉，谨防肠胃发炎。夏季锻炼切忌逞强，把运动时间安排在清晨6-7点或者傍晚天黑以后，散步、打太极、慢走即可，微微出汗就要停下休息，切忌爬山、快走等高强度运动。每天中午小憩30分钟，晚上22点前入睡，充足睡眠可以减轻暑热带来的身体疲惫，增强自身抵抗力。

细察体征，管好基础慢病

老年人中暑表现并不典型，不一定会大汗淋漓，如果出现精神萎靡、食欲不振、浑身乏力、莫名烦躁、低烧，就要警惕中暑先兆。若是伴随胸闷恶心、意识恍惚，家属要第一时间送医救治。高血压、糖尿病患者高温时节勤测血压血糖，按时服药，不要擅自增减药量。家中常备藿香正气软胶囊、清凉油、人丹等防暑药品。

避暑不是一味躲凉，养生切忌盲目跟风。老年朋友要放平心态，遇事少生气，远离焦躁烦闷，从饮水、吃饭、作息细节做好防护，安然度过炎热盛夏。