■记者 王琪

潮热盗汗、失眠多梦、情绪烦躁、关节酸痛、心慌乏力……人到中年，不少女性会被一系列莫名的不适症状困扰。很多人误以为这是年纪增长的正常现象，选择默默忍受，殊不知这些都是更年期综合征的典型表现。更年期是女性生命中必经的生理过渡阶段，也是女性健康的“关键转折期”。近日，记者采访到十堰市妇幼保健院妇科主任赵琴，结合多年本地临床诊疗经验，为市民带来专业、实用的更年期健康调适指南。

认知存误区 不适常硬扛

“最近总睡不着，一点小事就想发火，晚上频繁出汗，以为是体虚，补了很久也没用。”今年50岁的市民刘女士近期备受身体不适困扰，辗转调理无果后，前往十堰市妇幼保健院妇科就诊，经检查确诊为围绝经期综合征。

在临床接诊中，不少十堰中年女性都有和刘女士相似的经历。十堰市妇幼保健院妇科主任赵琴介绍，更年期医学上称为围绝经期，一般发生在45岁至55之间，是女性卵巢功能衰退、雌激素水平波动下降引发的生理变化，整个过渡期可持续5至10年。

从事妇产科临床工作20余年的赵琴，是我市知名妇幼专家，擅长妇科内分泌疾病、生殖疾病的诊治，对女性围绝经期综合征的调理与治疗拥有丰富的临床经验，也是我市更年期保健核心专家团队成员之一。她表示，不同于大众固有认知，更年期不适绝非简单的“矫情”“衰老”。除了潮热、失眠、情绪波动等短期症状，长期忽视更年期问题，还会引发骨质疏松、高血压、高血脂、心血管病变、泌尿系统反复感染等多种慢病，严重影响中年女性的生活质量。

记者了解到，受传统观念影响，十堰不少中老年女性对更年期存在诸多认知误区。部分女性认为更年期症状忍一忍就过去，无需就医调理；还有人盲目进补、轻信偏方，不仅无法缓解不适，反而加重身体代谢负担，延误科学干预时机。

症状分等级 信号要警惕

结合多年临床诊疗情况，赵琴将更年期症状分为轻、中、重三个等级，提醒市民按需应对、科学调理。

轻度症状多为短暂、轻微的情绪与身体变化，偶发潮热、夜间轻微盗汗、偶尔失眠、情绪小幅波动，不影响正常工作与日常生活，可通过作息、心态、饮食自行调节。

中度症状持续出现，频繁潮热出汗、长期入睡困难、多梦易醒，情绪敏感易怒、焦虑低落，伴随头晕乏力、记忆力下降、腰背酸痛等问题，持续超过1个月无缓解，需及时进行专业调理。

重度症状则严重影响生活，持续性失眠、昼夜盗汗，情绪失控、抑郁烦躁，同时出现关节疼痛、血压波动、心慌心悸、反复尿频尿急等并发症，甚至出现骨质疏松、体重异常增长，必须尽快就医接受规范治疗。

“很多中老年女性的高血压、骨关节病、睡眠障碍，根源都和更年期激素紊乱密切相关。”赵琴解释，临床中很多女性常年受各类慢病、亚健康问题困扰，对症调理效果不佳，实则是忽略了围绝经期内分泌波动的核心影响，针对性做好更年期干预后，各类不适症状会明显缓解。

养护有良方 调护重日常

结合十堰本地中年女性的生活作息、饮食特点，赵琴从日常养护、心态调节、就医干预三个方面，总结出一套贴合市民生活的更年期养护方案。

饮食调理上，摒弃盲目进补的误区，遵循清淡均衡、温润养护的原则。日常多食用豆制品、牛奶、鱼虾、新鲜果蔬，补充植物雌激素、钙质与维生素，缓解激素波动、预防骨质疏松；减少重油重盐、辛辣刺激、高糖高脂食物摄入，适配十堰本地饮食习惯，减轻身体代谢压力。同时，可适量食用银耳、百合、莲子等温润食材，改善潮热盗汗、心烦失眠问题。

作息运动方面，坚持规律作息，杜绝长期熬夜，保证每日7至8小时睡眠，稳定内分泌状态。结合中老年身体机能，选择散步、太极、广场舞等温和运动，每周坚持3至5次，每次半小时左右，既能促进血液循环、增强体质，也能舒缓不良情绪、缓解身体酸痛，适配本地中老年群体的运动习惯。

心态调节是更年期养护的核心。赵琴提醒，更年期情绪波动是生理变化导致，并非性格变差。女性自身要正视生理变化，接纳身体的改变，多培养兴趣爱好、多与人沟通交流，避免长期独处焦虑。家人也要多包容、理解、陪伴，减少指责与争执，营造和睦的家庭氛围，帮助女性平稳度过特殊阶段。

摒弃旧观念 就医别迟疑

采访中，赵琴表示，更年期不是“病痛”，而是正常的生理过渡期，无需过度焦虑，更不必默默硬扛。随着现代妇幼医学的发展，针对更年期综合征已有成熟、安全的中西医结合干预方案。对于症状轻微的市民，通过健康的生活方式即可平稳过渡；对于症状明显、影响生活的市民，可前往十堰市妇幼保健院妇科，通过专业检查评估激素水平、骨密度、身体机能，接受个性化中西医调理、科学激素干预等规范治疗，有效缓解不适症状，规避远期慢病风险。

赵琴特别提醒，十堰广大中年女性要树立主动健康意识，定期做好体检，重点关注内分泌、骨密度、血脂、血压、妇科筛查等项目，早发现、早干预更年期相关问题。家人也要给予更多关怀与包容，让每一位女性都能摆脱更年期困扰，从容、健康、优雅地迎接人生新阶段。

图片由 AI生成

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