研究表明，当气温超过31℃时，老年人等身体较弱的人群就会感觉不适。老年人体温调节能力较差、基础疾病较多，高温天气下，如何保证身体健康？记者日前就此采访了十堰武当中西医结合医院主任医师贺茂华。■记者 罗伟

出门避开高温时段，避免环境伤害

贺茂华介绍，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，可能会引发中暑，可能影响情绪稳定，也可能使原有疾病加重。

老年人高温天气应减少出门频率和时间，如果一定要出门，建议避开一天中气温最高的时间段，尽量在背阴处活动或休息，避免太阳直接照射。

外出时，选择轻薄、宽松、具有防晒功能的衣服，务必携带足够的水，大汗之后要补充水，避免出现低钠、低钾血症。

如果出现乏力、恶心、头昏、心跳加快、口干舌燥等症状，尽快到阴凉处，并及时寻求帮助。

合理使用空调，避免高温中暑

热射病是一种由于高温导致体温调节失败的病症，特别是在室外活动或没有良好通风的环境中较为常见。

前不久，家住茅箭区的王大爷，就因为高温天舍不得开空调，差点丢失性命。王大爷一向节俭，室外气温飙升至39℃，家中闷热难耐，他仍坚持不开空调。7月5日午后，家属发现其电话久未接听，赶回家中时，他昏睡未醒，浑身滚烫并伴有抽搐。紧急送往医院，诊断其为严重中暑，发展为热射病。好在救治及时，最终王大爷脱离了生命危险。

专家提醒，高温天一定不能硬扛。老年人、儿童、慢性病患者以及长时间户外工作者，均为热射病高风险人群。老年人使用空调时，温度保持在26-28度之间较为合适。

如果采用风扇降温，风扇不要对着人体吹风，同时要保持室内空气流通。

同时，夏季老年人家中应常备清凉油、藿香正气水、人丹等防暑药品，以备不时之需。

加强身体监测，降低心脏负担

在高温环境中，人体为加强散热，血管扩张，血液集中于体表，心脑血管血液供应减少。同时大量排汗会导致体内水分流失，血液黏度上升，容易诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病。

高温天气下如何预防突发的心脏危险？贺茂华介绍，老年人不要在高温环境下剧烈运动，宜选择温度较低的时段进行室外运动，以降低心脏负荷。但运动并不是心脑血管疾病患者的禁区，合理、有效、规律的锻炼，可以提高特殊人群的心肺功能。

患有心脑血管疾病的患者，夏季应加强血压、心率、尿量和血糖等方面的监测，及时向医生反馈上述指标的变化。严格规律使用药物，切勿自行停用；适当增加门诊随访和相关检查的频率，根据医生建议及时调整用药（比如利尿剂、降压药、降糖药物等）。出现病情变化，应及时就医。

忌大口灌水，补水需多样化

适当补水能降低血液黏稠度，但如果一次性喝水太多太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。尤其是患有冠心病的老人，严重的甚至可能导致心梗。所以建议夏季喝水要少量且多次，不要一次性快速饮用大量水。

很多人在高温天因为口渴，喜欢喝含糖饮料或冰镇啤酒。事实上，高糖分饮料和酒精性饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜大量饮用。

夏季食欲不振、蛋白质摄入量不足的人，可以增加牛奶摄入量，提倡用“酸奶+水果”的组合来替代冷饮。相比于酸奶，冰淇淋、冰棍、雪糕等甜食渗透压较高，所含的糖分和脂肪更不容小觑，吃完之后只是口腔凉爽，不仅不能解渴，反而会加剧干渴状态。

清淡饮食，增加水果蔬菜摄入

老年人夏季要保证良好的生活习惯，确保每天7-8小时的睡眠。

饮食方面，应以清淡、易消化为主，尽量多吃一些含水量高的食物，如西瓜、黄瓜等。可适当吃一些瘦肉、鸡蛋等补充蛋白质，给人体提供足够的营养。避免过于油腻或辛辣的食物，这类食物会增加胃肠负担，可能导致消化不良或加重心脑血管病病情。

采取适当的防暑措施，看似简单却极其重要。贺茂华提醒，子女应定期关注老人居住环境，采用科学的方法，让老人安然度夏，健康快乐。