■ 据《老年生活报》

很多人到了一定年龄，骨骼会进入“断崖式”衰老，一些小的磕碰都可能造成骨折或骨裂。老年人如何进行骨骼养护？

专家建议，养护骨骼，一方面，老年人要定期体检，每年做一次骨密度检测。骨密度正常参考 T值在-1和+1之间，当 T值低于-2.5时为不正常。根据体检结果，在医生指导下使用钙片、维生素 D等药物进行补钙。另一方面，老年人要多晒太阳，多食用西兰花、豆腐等天然的富含钙元素的食物补钙。

此外，合理运动可以提高骨密度，促进钙质的吸收，改善关节功能，在一定程度上降低骨钙的流失。老年人也需要练肌肉，多做一些抗阻力训练，包括俯卧撑，举小的哑铃、杠铃等，锻炼肌肉力量，保持骨和关节的稳定性。此外，平时也可以做一些慢跑、走路等有氧训练，还要有意识地做一些保持平衡性的运动。