■ 据《生命时报》

中老年朋友在享受舞蹈乐趣的同时，也要讲究科学运动，避免“乐极生悲”。这里送您几个贴心小提示：

1、热身比跳舞更重要。

很多老人觉得“身子骨热了”就行，其实不然。跳舞前务必进行10—15分钟的拉伸，尤其要活动开膝关节、踝关节和腰部。就像张阿姨每天早起摆摊前会转转腰一样，跳前不热身，关节易“报警”。

2、选对舞种，量力而行。

并非所有舞蹈都适合老年人。广场舞、民族舞、柔力球节奏舒缓，适合大多数人；而拉丁舞、探戈扭胯幅度大，患有骨质疏松或腰椎间盘突出的老人要慎选。记住：微微出汗、呼吸顺畅是刚刚好，别盲目追求高难度动作。

3、“带伤”不上阵。

如果当天膝盖疼、脚踝肿，或者感冒头晕，千万别硬撑。张阿姨为了舞台效果咬牙坚持固然感人，但在日常锻炼中，“偷懒”有时是一种智慧。身体发出的疼痛信号，一定要重视。

4、挑双好鞋，选块平地。

尽量避免在水泥地、瓷砖地长时间跳舞，最好选择有塑胶缓冲的场地。鞋子要有弹性、鞋底防滑。毕竟，咱们跳舞是为了健康，保护好膝盖和脚踝，才能跳得更久、更远。

5、补水要“少量多次”。

跳舞过程中不要猛灌凉水，容易引起肠胃不适或抽筋。建议每隔15—20分钟喝一小口温水，润润嗓子，也可补充流失的水分。