■记者 潘世新

小暑刚过，大暑接踵而至，我市进入高温多雨、湿热交织的“上蒸下煮”时节。持续闷热潮湿的天气，对老年群体身体健康影响显著。老年人脏腑功能衰退、正气亏虚，耐热能力与机体抗病能力下降，容易出现中暑、咳喘加重、关节酸痛、脾胃不适等问题。针对三伏暑湿气候特点，市中医医院老年病科主任、副主任医师徐鹏，依托中医“护津液、固正气、调气血”的核心养生理念，结合本地气候与老年人身体特点，梳理出一套科学适配的老年三伏养生方案，助力老年人安稳度过湿热盛夏。

多维科学防护 筑牢盛夏养生根基

徐鹏表示，老年人正气本虚，盛夏暑热极易耗伤津液、损耗正气，加之室内空调与室外高温温差较大，湿热环境易滋生病菌，诱发呼吸道疾病。因此老年夏季养生不能只单一防暑，需兼顾防暑避暑、防病固元、适度运动，做到全方位科学养护。

老年人身体感知能力较弱，无症状中暑风险更高，日常需合理规划外出时间，避开清晨寒湿时段与正午高温时段，外出做好遮阳防护。补水坚持少量多次饮用温水，禁止一次性大量饮水加重心肺负担，日常适量饮用绿豆汤，可清暑生津、减少气阴耗损。起居养护可遵循“三个半分钟、三个半小时”养生原则，晨起缓慢起身，预防头晕跌倒；每日午休半小时，养心安神、恢复体力，注意午睡不宜过久，避免头昏乏力、影响夜间睡眠。室内空调温度控制在26℃至28℃，避免冷风直吹肩颈、腰腹，防止寒湿侵入体内引发不适。

夏季湿热环境易滋生各类致病菌，患有高血压、糖尿病、慢阻肺等基础疾病的高龄老人，免疫力偏弱，应尽量减少前往密闭拥挤的公共场所。冷热环境交替易引发感冒、外感咳嗽，进而加重原有慢性病。中医认为，老年人反复外感的根本原因是正气不足，单纯规避环境只能治标，配合中医外治手段补足正气，才能从根源抵御暑湿病邪。

夏季养生忌剧烈运动，中医讲究“汗为心之液”，大汗淋漓会耗损元气、心气，损伤身体。老年人适合在清晨或傍晚微凉时段运动，可选太极拳、八段锦等传统舒缓功法，以身体微微发热、轻微出汗为宜，帮助周身气血舒展。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿立刻冲冷水澡、饮用冰饮，避免寒湿闭阻毛孔、损伤阳气。

辨证分型调理 适配不同老年体质

徐鹏针对老年人群常见的气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀六大体质，制订了差异化的饮食与穴位调理方案，实现辨证养护、精准调理。

气虚体质老人常疲惫乏力、气短自汗，换季易感冒，日常可多食山药、莲子、黄豆等益气食材，常按摩足三里、气海穴位，坚持练习八段锦固本培元。

阳虚体质老人多手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频多，可适量食用生姜、韭菜、羊肉等温阳食材，日常注重腰腹、足部保暖，规避寒湿侵袭。

阴虚体质老人常见手心脚心发热、口干失眠、潮热盗汗，建议多吃银耳、百合、鸭肉等滋阴食材，避免熬夜，空闲时按压三阴交、太溪穴滋养阴液。

痰湿体质老人多身形偏胖、胸闷痰多、身体困重，可常食薏米、冬瓜、赤小豆等利湿食材，坚持舒缓运动，按摩丰隆穴，化解体内痰湿淤积。

湿热体质老人易出现面部出油、口苦口臭、大便黏腻、身体燥热等症状，日常可食用绿豆、苦瓜、芹菜等清热利湿食材，保持居家干燥通风，减少湿热堆积。

血瘀体质老人面色暗沉、皮肤易生瘀斑、气血不畅，可适量食用山楂、玫瑰花、红枣等活血食材，搭配舒缓运动，疏通全身气血、改善状态。

精准管控慢病 减少病情波动风险

三伏天高温高湿、人体代谢加快、出汗增多，是老年慢性病波动的高发期。患有基础慢病、长期卧床的老年人，需针对性做好日常防护，稳定身体状态，减少病情加重、突发急症等风险。

患有高血压的老人夏季出汗量大，易出现血液浓缩、血黏度升高的现象，增加心脑血管急症风险。日常需坚持少量多次饮用温水，及时补充水分；同时避免长时间吹低温空调，防止血管骤然收缩，引发血压剧烈波动。

部分糖尿病老年患者存在夏季完全不吃瓜果的认识误区，事实上血糖控制平稳时，可少量食用西瓜等时令瓜果，只需严控食用量，并在医师指导下，根据食材糖分、热量酌情调整胰岛素用量即可。日常可多吃苦瓜、丝瓜等清热利湿的低糖蔬菜，适配夏季身体代谢需求。

长期卧床的失能老人，在高温潮湿环境下极易并发褥疮、皮肤感染等问题。家属需定时为老人翻身、擦拭身体，保持皮肤和被褥干燥洁净，勤开窗通风，改善室内潮湿环境，搭配清淡利湿饮食，减少体内湿气淤积，做好全方位护理。

特色中医护航 内外同调安稳度夏

三伏酷暑不仅损伤躯体，还易引发“情绪中暑”，情绪烦躁会持续耗损心气、扰乱气机。老年人可通过练字、听舒缓音乐、交友谈心、户外慢走等方式调节情绪，舒缓盛夏焦虑，保持平和心态，实现身心同治。

徐鹏提醒，老年人三伏养生需循序渐进、辨证施策，不可盲目跟风。想要长效调理身体，可前往市中医医院体验专属特色养护方案。医院开展的三伏贴、三伏灸冬病夏治项目，借助三伏天旺盛阳气，温通经络、驱散寒湿、补足正气，适配咳喘反复、颈肩腰腿痛、脾胃虚寒、体虚易感冒等老年常见问题。医师会根据老人皮肤耐受度、体质差异，精准调整贴敷时长，严守调理禁忌，保障安全调理。

同时，市中医医院推出双参益肺饮、术苓健脾茶、贞芪养元饮三款定制养生茶饮，分别针对肺虚干咳、脾虚湿困、肝肾亏虚等不适症状，冲泡便捷，适合老年人日常养护。医院可为老年人提供专业中医体质评估，根据体质与季节变化，动态调整茶饮、食疗、外治一体化的个性化调理方案，所有项目均由专业中医师辨证操作。

专家提醒，切勿自行购买药贴、轻信偏方调理，通过正规中医内外同调、扶正祛湿，助力老年人安稳度过湿热三伏天。

内外同调、扶正祛湿助老年人安稳度过三伏天图据新华社