■ 据《生命时报》

步入老年之后，身体机能逐步减退，高血压、骨质疏松、跌倒损伤、肠胃不适成为高发问题。比起大病之后再医治，把日常小事做好，才是安稳养老的根本。

一、吃饭：清淡不等于吃素，补足营养防衰弱

很多老人一味吃素，很容易出现肌肉流失、浑身乏力。饮食记住三句话：每餐七分饱，少盐少腌少甜食；每天保证牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等优质蛋白，留住肌肉力量；蔬果足量，主食粗细搭配。

不要等到口渴再喝水，白天分次饮用温水，晨起一杯温水，能够稀释血液，降低心脑血管发病风险。

二、起身：牢记“三三三”，严防跌倒意外

跌倒是老年人受伤的首要原因。清晨起床、夜间起夜，一定要慢：平躺30秒，床边静坐30秒，双腿垂地再静坐30秒，没有头晕再站立行走。居家清理过道杂物，卫生间加装扶手，少穿滑底拖鞋。日常多练习慢走、单脚站立、打太极，锻炼平衡能力，骨骼强健才能稳稳走路。

三、吃药：不乱停药，不叠加保健品

身患多种慢性病的老年人，千万不要凭着自我感觉自行减药、停药。降压药、降糖药必须长期遵医嘱服用。把所有处方药、保健品整理成用药清单，每半年到药学门诊做一次用药评估，避免多种药物互相冲突，不盲目购买养生偏方，防止肝肾受损。家庭药箱定期清理，及时丢掉过期药品。

四、作息与情绪：睡得安稳，心态平和

尽量在晚上10点休息，保证7小时左右睡眠，午睡控制在半小时以内，午觉睡得太久，会造成夜里失眠。少生闷气，多出门与人闲谈聊天。长期焦虑、烦躁，会造成血压波动。无事多晒太阳，既能补钙护骨骼，也能舒缓心情。

最后需要特别提醒老年人的是，每年坚持做一次全面体检，重点监测血压、血糖、血脂。小病及时就医，不硬扛、不拖延，把慢性病稳定控制住，才能拥有高质量的晚年生活。