■ 据《华商报》

同样的年龄，你为什么比别人老得快？一起来看看相关研究。

吃得比别人多

2023年，德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。研究为如何促进健康衰老提供了线索，例如限制饮食。

健康建议：吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物质代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。

睡得比别人少

2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，延寿的最佳睡眠时间是7小时，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

健康建议：在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激，比如：尽量减少运动，不要喝浓茶，调暗室内光线，给自己创造好的睡眠环境。

喝水比别人少

2023年，《柳叶刀》子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。

该研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险显著增加。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志。

健康建议：感觉口渴再喝水已经晚了，建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水，而且喝水没有最佳时间，可早晚各饮一杯，其他在日常时间里均匀分布，每次200毫升左右。

运动比别人少

2021年，美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。

健康建议：运动的方式和形式是多种多样的，可以跑步，也可以打篮球，可以散步，也可以打一套太极拳，这些都是很好的锻炼方式。贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

情绪比别人差

2022年，香港中文大学等多个研究机构科学家在《Aging-Us》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较差的心理变量水平会加速1.65年的衰老。这8个心理变量分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。

健康建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。再比如，遇到不愉快和委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放积郁。

压力比别人大

2023年，发表在权威期刊《细胞·代谢》上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。

健康建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。

基因比别人老

为什么有些人看着显老？这还可能跟基因有关系。2016年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫黑素皮质素受体1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关。MC1R基因与面部色素沉着、皮肤结构、色素斑点、细胞修复能力、炎症风险有关，而变异后的 MC1R基因可能让人对紫外线更敏感，也易导致皮肤结构改变，弹性变弱、更不紧致，看起来就更老了。

健康建议：随着年龄的增长，衰老不可避免地到来。如果自己属于老得慢的范畴，自然值得高兴；如果不是，积极从日常生活方面进行改善，调整作息，均衡营养，慢慢地调理过来，一样有减缓衰老速度的可能。