中高考在即，紧张、失眠、食欲不振等焦虑症状是不少考生及家长正在面临的问题。考生考前焦虑会有哪些表现？如何缓解考前焦虑？父母如何应对孩子的焦虑？5月27日，市太和医院心理卫生中心主任艾春启进行解答。

■记者 张贤维

中高考临近 因焦虑就诊学生增多

记者近日从市太和医院心理卫生中心获悉，近段时间，前来咨询的高三考生及家长明显增多。

5月18日，17岁的小雨（化名）在家人的陪伴下走进太和医院心理卫生中心。小雨是我市某高中高三学生，他从小成绩优异，常年稳居年级前10名。然而进入高中后，由于成绩排名有所下降，他逐渐产生焦虑情绪。一年前，小雨出现明显的强迫性思维症状，他不断向家长和老师追问“学习的意义”，课堂上也时常走神，学习成绩下滑。

如今高考临近，小雨的焦虑情绪有所加剧，不仅出现强迫性整理书籍的行为，还伴有入睡困难、食欲下降、易怒等症状。最终，因他无法坚持学习，家人不得不带他寻求专业治疗。

经过详细问诊，艾春启分析小雨的强迫思维症主要有三方面原因：一是小雨的完美主义思想作祟，对自己要求过高；二是他的认知存在偏差，将考试成绩与自我价值划等号；三是家庭成员对他期望太高，使他潜意识里期望通过取得好成绩成为父母夸赞的好孩子。

艾春启为小雨制订了一套物理仪器治疗、心理疏导和中医技术治疗相结合的综合治疗方案。经过一周的治疗，小雨已基本恢复到正常状态，目前正在积极备考。

考前焦虑 可能有这4种表现

艾春启表示，根据临床观察，自我要求高、性格敏感、家庭关系不和谐、家长期望过大的学生，是考前焦虑的高发群体。考生考前焦虑通常会有以下4种表现。

出现强迫性思维，过度纠结于小事、细节。这类考生往往从小成绩优异，将自我价值完全建立在学业表现上。

对考试排名产生焦虑，严重者甚至会出现浑身发软、大量出汗，甚至在考场晕倒的情况。这类考生潜意识里对竞争充满恐惧，担心成功会招致他人不满，这种心理在考试时会表现得尤为明显。

试图通过考试失利来惩罚长期争吵的父母。此类考生大多家庭关系紧张，考生神经长期处于紧绷状态，潜意识里产生自我毁灭的极端心理，将考试失利作为“武器”，以此来宣泄对家庭矛盾的不满，隐晦地向父母传递内心的痛苦与诉求。

有些考生会出现不明原因的腹泻、头痛、心悸、胸闷、尿频、失眠等症状。这些特殊表现，属于躯体化症状型焦虑的范畴。这类考生会不自觉地将心理压力转化为身体不适，形成身心交互影响的恶性循环。

自我调节 学会缓解自身压力

艾春启指出，中高考不仅考知识储备，更考验心理素质，通过以下5种方法，考生能够更好地驾驭压力。

给情绪一个出口。面对考试压力，不必压抑内心的焦虑，承认它的存在反而能减轻心理负担。考生可以选择向朋友倾诉，也可以通过写日记梳理内心的情绪，还能借助听轻音乐等方式释放压力。

重构对考试的认知。考生应树立起中高考本质是一场阶段性检验，并非决定终身命运唯一方式的认知，建立起对待考试的正确心态。

用运动“吃掉”压力。每天坚持30分钟有氧运动，如跳绳、打球等，促使身体分泌内啡肽——这种“快乐激素”能有效抵消压力带来的负面情绪。

打造“睡眠保护罩”。考前一周是调整睡眠状态的关键期，考生需固定作息，培养规律的生物钟，舒缓紧绷的神经，放松身心。

给纷飞的思绪装上“暂停键”。当考生因焦虑胡思乱想时，可采用“5-4-3-2-1”焦虑自愈技巧帮助思绪回归平静，即根据周围环境，说出5个能看到的不同颜色的物品、4个可触摸到的不同物体、3种可听到的声音、2种能闻到的气味、回忆或品尝1种味道，以此来集中注意力，缓解压力。

4种方法 做孩子“情绪稳压器”

艾春启表示，考试前家长的状态会直接影响孩子的心态。为帮助孩子建立良好心态轻松应考，家长可尝试以下4种方法。

稳定自身情绪。只有家长保持“处变不惊”，才能让孩子躁动的心安定下来。日常可通过阅读、冥想等方式维持情绪稳定。

建立合理预期。不要将个人虚荣心或社会期望强加给孩子，家长可在饭后等轻松时刻，与孩子讨论不同考试结果的应对方案，让孩子知道无论考得如何，父母的爱都不会改变。

营造温馨的家庭环境。家长在日常饮食中应为孩子合理搭配，提供充足的能量。创造安静的备考环境，让孩子能专注于学习，而非频繁询问“复习得怎么样”。可通过一起运动、散步等方式帮助孩子缓解焦虑。

时刻关注孩子状态。当发现孩子出现持续失眠、食欲不振、情绪崩溃、自暴自弃，或是挑灯夜战却效率低下等情况时，家长应及时干预，带孩子到专业的医疗机构寻求帮助。