秋天想要睡个好觉，要穿上袜子？近日，一则关于“中医建议入秋穿袜子睡觉”的词条冲上热搜。有人跃跃欲试，有人将信将疑。

穿袜入睡真有助眠的“神秘力量”吗？其中的原理是什么？宁波市中医院治未病中心的张舟南医师进行了答疑解惑。

■据《宁波晚报》

穿袜睡觉好处多

“穿袜睡觉不仅能提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。”张舟南说，《生理人类学期刊》的研究证实，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。至于背后的生理机制，张舟南解释道：当核心体温，即躯干和心脏区域的温度迅速下降时，人体更容易感受到困倦，从而加快入睡速度。然而，四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高，往往睡眠质量越好。

“当我们选择穿袜子睡觉时，脚部作为远端体温的重要组成部分，因得到保暖而温度上升。温度变化会触发身体内部的一系列生理反应。”他说，随着脚部温度的升高，大脑会接收到明确的信号，进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。这一过程不仅降低了心脏的负担，使心律趋于平稳，还促进核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下，促进了困意的产生，就能更好地进入深度睡眠状态。

张舟南也从中医的角度给出解释，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。“穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够‘引火下行’，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。”

不适用于这几类人

穿袜睡觉还有哪些好处？适用于每个人吗？在袜子材质的选择上，是不是有讲究？对此，张舟南逐一解答。他说，穿袜子睡觉不仅能助眠，缓解部分失眠多梦问题，还有其他好处。

抵御寒气。中医认为“寒从足下生”，人体双足容易受到风寒之邪的侵袭，尤其是夜晚睡觉时。夜寐时穿上袜子能有效预防风寒侵入，减少睡觉时受寒感冒的可能性。

促进血液循环。人体双足离心脏远，得到的血液供应相对较少，而夜晚睡觉时，人体活动减少，双足体温相对于白天会降低。而睡觉时穿袜子，能够使双足温度升高，局部血管扩张，就会有更多的气血通过双足，不仅有助于血液循环，还能使足部得到充分的滋养，避免足部皮肤干燥。

刺激足部穴位。人体的足部是足三阴经、足三阳经交汇的部位，汇集许多重要的穴位。晚上穿袜子睡觉，通过摩擦作用刺激相应的穴位，能够达到疏肝解郁、补肾引火下行等作用。

不过，他提醒大家，穿袜睡觉虽有很多好处，也不是人人适合。体质偏阴虚火旺或四肢末端常感发烫发热的人群不适合。这类人群本身内热较重，再穿上袜子会进一步加重脚部的闷热感。脚汗较多的人或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌引发感染；脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者也不适合穿袜睡觉，因为他们无法准确判断袜子舒适与否。

在袜子材质的选择上，他建议选用纯棉袜或是毛巾袜，以宽松舒适为度，避免穿过于紧绷的袜子影响血液循环。