你相信吗，经常晒太阳，还能预防糖尿病。这是欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项最新研究成果。

那么，如何晒太阳才更有效呢？

■ 据《武汉晚报》

研究发现，多晒太阳能稳定血糖

荷兰马斯特里赫大学研究小组对一组Ⅱ型糖尿病患者展开一系列代谢测试，参试者平均体重指数30.1，平均空腹血糖8.1毫摩尔/升。

试验期间，参试者的膳食及活动受到严格控制。参试者8:00—17:00随机接受日光暴露或人造光照射。两次干预至少间隔4周，每次持续4.5天。

对比结果显示，在自然日光或人造光干预期间，参试者的血糖水平处于正常值（4.4—7.8毫摩尔/升）的时间占比分别为59%和51%。这表明，多晒太阳更能稳定血糖。

晒太阳相当于免费吃“补药”，除了有助控糖外，还有7个方面的好处：不容易缺维生素 D；激素分泌更优；昼夜节律更佳；心情更好；骨质疏松风险低；痴呆和中风风险下降；结直肠癌、乳腺癌风险低。

这样晒太阳效果最好

就像硬币有两面一样，阳光暴露可能增加皮肤癌风险，但也可以收获众多好处。那么，怎么晒太阳安全、有效、获益大？

冬季中午晒 夏季早晚晒

简单来说，冬季紫外线强度较弱，可选择在中午晒；夏季紫外线强烈，就要选在早晚。

若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，不妨遵循“影子法则”。

◎当你的影子是身高的两倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒。

◎当影子在1—2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全。

◎当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。

◎若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。每天晒20分钟

多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需；儿童时间短些，老人时间长些，但一般都建议控制在30分钟内。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人，由于缺氧会加剧骨量丢失，需延长日晒至每天30—60分钟，不过要做好防晒工作。

最好在户外晒

晒太阳的最佳地点当然是户外。但如果非要改在室内晒太阳，是否可行？

有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

冬天可以选择晒手

一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以，“夏天短裤、短袖，冬天露出手”就是一个不错的选择。

晒后可以多吃果蔬，蔬果中含有丰富的维生素 C，有助抑制黑色素生成，防止晒斑。总之，多晒太阳，不仅能给身体带来显而易见的改变，更代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式。