老人是心脑血管疾病的高发人群，而冬季又是心脑血管的高发季，如何预防心脑血管疾病？市妇幼保健院专家介绍，老人只要平时在生活中养成良好的生活习惯，适当锻炼，心脑血管疾病在冬季也是可以得到有效预防的。

■记者 杨天娇 通讯员 章云霞

心脑血管其实很“怕冷”

进入冬季，气温骤降，昼夜温差加大，成为呼吸系统及心脑血管等疾病的高发季。日前，记者从市妇幼保健院慢性病门诊了解到，这段时间前来就诊的老人有所增加，其中很多患有心脑血管疾病。

市妇幼保健院专家介绍，心脑血管疾病有多种，主要包括冠心病、心律失常、脑血栓等，而冬季是此类疾病的高发季节。“心脑血管其实很‘怕冷’。寒冷会令人体的血管收缩，而且出汗减少，从而刺激血压上升。机体会出现交感神经兴奋、血流加快、血管的外围阻力增强，导致血压升高或血管栓塞等。”专家告诉记者，此外，寒冷时老人的活动量减少，脑、心肌、内脏血液灌流也因而减少，也是心脑血管疾病高发的原因之一。

控制体重血压，远离心脑血管疾病

冬季气候寒冷，老人户外活动减少，加之饮食上习惯入冬进补，容易导致体重大幅上升。而肥胖又易诱发高血压，如果血压得不到很好的控制，那么一些很凶险的疾病如冠心病、心肌梗死、心脏猝死等，就会找上门来。

冬季，老人积极参加适量的体育锻炼很重要。经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢。适量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高各器官的含氧量及全身各脏器机能。

对于心脑血管患者来说，冬季保暖很重要。在突然降温时要及时增衣；寒流袭来时少外出，外出时要穿好保暖外衣。有些老人喜欢早起晨练，一般来说，冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差大，会让心血管收缩很容易引起疾病发作。

专家介绍，研究表明，体重增加10％，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％。所以，控制饮食是预防心脑血管病很重要的条件。在日常生活中，原则上应做到“三低”，即：低热量、低脂肪、低胆固醇，并且通过合理的饮食控制体重。

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如何预防心脑血管疾病

生活规律：平时要坚持早睡晚起，保证充足的睡眠，夜间睡眠要有质有量，中午最好安排半小时午睡。充足的睡眠能够使机体免疫功能增强，防止寒冷环境引起的各种伤害。

适量运动：要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目。

保持乐观态度：避免情绪大起大落。研究表明，心脏和血管对情绪反应最为敏感，过于兴奋或生闷气都会导致血压波动，诱发疾病。

注意饮食：在饮食上不要吃得太油，饭菜宜清淡，多吃些蔬菜和瓜果。多吃豆制品，大豆里面富含多种人体所必须的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品能预防心脑血管疾病。

定期检查：老人应每年做体检一次，并对血压、血脂、血糖进行监测。调整用药量，避免血压反复波动。一旦出现胸闷、气急、咳嗽、头痛、头晕等症状，要及时就诊。