■记者 罗毅

大暑三秋近，林钟九夏移。今日，我们迎来二十四节气中的大暑，这是夏季的最后一个节气。大暑恰逢初伏、中伏交替时段，是一年中日照最盛、气温最高的时节。从十堰天气情况看，大暑当日，我市维持晴热天气，最高气温逼近39℃，市民需做好防暑降温、防范强对流天气。

暑气鼎盛 晴热雷雨相伴

大暑是农历二十四节气里的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。一般在每年公历7月23日前后进入大暑节气，《月令七十二候集解》记载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”所谓大暑，即炎热至极。人们常说“小暑不见日头，大暑晒开石头”，生动道出了大暑时节的酷热程度。

大暑有三候：一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。意思是说，每到大暑时节，气温高、雨水多，潮湿环境容易滋生细菌，催生草木腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物；此时土壤湿热充沛，适宜水稻等喜水作物的生长；此外，在这雨热交织的潮热天气，天气多变，短时降水时常突袭。

十堰市气象学会副理事长沈定成介绍，大暑多处于中伏时段，日照充足，地面热量持续累积，达到全年峰值。我国大部分地区气温将在35℃以上，大暑还是雷阵雨最多的时节，雨量充沛，是一年中温度最高、湿气最重的时节，“湿热交蒸”在此时到达顶点。

从十堰天气情况看，自本月15日入伏以来，我市维持晴热高温天气，部分地区的最高气温超过了39℃。同时，受高空波动影响，我市局地多阵雨。其中，21日白天，我市维持晴天。下午至夜间郧西西部、竹溪、竹山北部、房县北部出现了分散阵雨或雷阵雨，局部伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。22日白天，我市受高空偏北气流控制，以多云到晴天气为主，有分散阵雨或雷阵雨，最高气温逼近39℃，体感较为炎热。

根据气象资料分析，今年大暑当日，我市以多云天气为主，多雷阵雨，局地有暴雨，并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气，高温暑热持续。未来两日具体预报为：23日多云有雷阵雨，局地短时强降水，最高气温34～36℃，最低气温24～27℃；24日多云有雷阵雨，局地短时强降水，最高气温37～39℃，最低气温25～28℃。

穿衣宽松 避免暑热中暑

从时间段看，大暑大多出现在三伏里的中伏期间。今年中伏长达20天，高温高湿是其典型特征，正应了老话“冷在三九，热在中伏”。金朝诗人赵元在《大暑》诗中写道：“旱云飞火燎长空，白日浑如堕甑中。”生动形象地描绘出大暑时节的燥热酷暑。大暑时节，我国除青藏高原、东北北部地区外，我国大部分地区酷热难耐，35℃高温常态化，多地会出现40℃极端高温。

大暑不仅高温炙烤，雷雨天气也尤为频繁。民间谚语“东闪无半滴，西闪走不及”，精准总结了夏季雷雨的特点：午后东方闪电，无雨将至；西方闪电，雷雨转瞬即至，避之不及。夏季午后雷阵雨也被称作“西北雨”，“西北雨，落过无车路”“夏雨隔田埂”“夏雨隔牛背”等俗语，形象诠释了夏雨局地性、范围小、晴雨交错的特点，恰如唐代刘禹锡诗句所写：“东边日出西边雨，道是无晴还有晴。”

高温暴晒与突发雷雨并存，穿搭防暑尤为关键。大暑时节穿衣，优先选择透气、宽松的服饰，棉、麻、丝等天然纤维面料透气性佳、散热性好，是高温天气的最佳选择。尽量少穿化纤类衣物，这类面料透气性差，出汗后难以散热，极易引发中暑。

色彩选择也有讲究：短时户外活动可穿白色衣物，反射阳光、降低吸热；长时间户外作业、出行，更适合红色衣物。同时不少人存在消暑误区，认为酷暑天打赤膊更凉快，实则当气温接近或超过人体体温时，皮肤无法散热，反而会吸收外界热量，因此，夏天打赤膊更容易导致中暑。

静心养身 伏天切忌贪凉

大暑前后是一年中气温最高、湿气最重的时节，“中国气象先生”宋英杰在《二十四节气志》中提到，湿气蒸腾的闷热，是大暑最核心的气候特征。这种闷热黏腻、体感压抑的天气，也被称为“龌龊热”。在这样的时节，养生的重点在于“防暑”“祛湿”两方面，需从起居、饮食、心态多方面调理养护。

在我国民间，自古就有在大暑这一天晒伏姜、喝伏茶、烧伏香的习俗。所谓晒伏姜，即将生姜切片或榨汁，搭配红糖拌匀，装入容器覆纱晾晒，充分融合后食用，可驱散体内寒气，对老寒胃、伤风咳嗽等不适有调理作用，兼具温补保健功效。喝伏茶，是以金银花、夏枯草、甘草等十余味中草药熬制的茶饮，清凉解暑、温润降火。烧伏香，指的是百姓烧香祈福，祈求风调雨顺、五谷丰登，还有一种说法是在伏天里用药香熏烤特定的穴位，可以治疗多种顽固疾病。

养生专家建议，大暑养生需把握四大要点。一为精神调养，保持心境平和、心情舒畅，避免心火旺盛；二为起居调养，避开正午烈日暴晒，严防中暑，同时切忌过度贪凉，频繁吹冷风、吃冷饮，避免寒气入侵引发感冒、关节疼痛等疾病；三为运动调养，优选清晨、傍晚凉爽时段，在河边、公园等阴凉处开展低强度运动，避免运动后大汗淋漓；四是饮食调养，遵循清淡温软原则，不暴饮暴食、不肆意贪食生冷，多喝热米汤、杂粮粥、绿豆汤，养胃生津，搭配新鲜果蔬补充维生素与水分，适配伏天身体代谢需求。