5月20日是中国学生营养日，今年的主题是“吃动平衡身心健康”。该主题延续了近年来营养日关注儿童健康饮食的核心理念，强调通过科学饮食促进儿童全面发育。学龄儿童处于生长发育关键期，营养摄入直接影响智力、体格及心理健康。科学食养不仅保障基础营养需求，还能帮助预防肥胖、慢性疾病等健康问题，形成终身的健康习惯。今天，小编给大家普及部分学龄儿童营养膳食科普知识。

学龄儿童膳食指南

1、规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。

2、每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。

3、食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸。

4、参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。

5、经常户外活动，保证每天至少活动60分钟，保障健康成长。

如何避免挑食偏食？

1、家长以身作则、言传身教、不挑食不偏食，与儿童一起进食。家长良好的饮食行为对儿童有很大的影响。

2、鼓励儿童选择多种食物，引导选择健康食物。

3、家长不在进餐时训斥儿童，鼓励、引导儿童自主进餐，不强迫进食，吃多少由儿童自己决定。

4、儿童不喜欢吃的食物，可以尝试变换烹调方法或盛放容器，比如不爱吃的蔬菜可以剁碎，做成饺子或者包子，或者每次尝试少量，鼓励多次尝试，并及时给予表扬，但切不可强迫喂食。

5、增加儿童身体活动量，尤其是选择儿童喜欢的运动方式，增加能量消耗，增进食欲，提高进食量。

6、不要以食物作为对儿童的奖励或惩罚的措施，避免儿童对食物产生错误的喜好。

强调“三不要”

1、不要在吃饭的时候批评孩子，除了会影响食物更好地消化吸收外，很重要的原因就是让孩子单纯地享受食物的味道和营养，而不是因为一顿餐桌上的训斥而对食物产生不好的记忆。

2、不要用食物作为奖励。不要强迫孩子吃某种不爱吃的食物，允许孩子在合理范围内选择食物，调动其选择食物的积极性。

3、不要在用餐过程中看电视或做其它，不要边玩边吃。引导孩子用心吃饭，享受食物。（据中国疾控中心营养与健康所）