■记者 张贤维

立夏后气温渐升，对于老年人来说，此时机体处于新陈代谢的活跃期，若能采用科学的养生方法，顺应天时调养身心，有助于安度炎夏。

十堰市太和医院中医部主任医师高学清表示，立夏时节，老年人养生防病应遵循“春夏养阳”的原则，重在养心安神、调理脾胃、适度锻炼、规律起居。

立夏养生，首在养心

近日，茅箭区70岁的张大爷因失眠问题苦恼不已。随着气温升高，每到夜晚，他躺在床上就感觉浑身燥热，难以入眠。白天，他精神萎靡，做事提不起兴致。5月6日，他来到市太和医院中医部，经诊断，失眠根源在于体内心火旺盛。

针对张大爷的情况，高学清除了开具调整心火的中药外，还嘱咐张大爷采用一些辅助调理方法，如睡前按摩穴位、温水泡脚，通过促进血液循环，帮助阳气收敛，从而改善睡眠质量。

高学清表示，按照中医理论，心属火，故有“夏气通于心”的说法。随着气温升高，人体阳气外浮，容易出现心火旺盛、烦躁失眠等不适症状。因此，立夏时节养生的首要任务便是养心。

在饮食方面，老年人可多食红色食物，如红枣、樱桃、红豆等，这些食物具有补心血的功效；此外，苦味食物如苦瓜、莲子心等，能清心火，但食用需适量，以免损伤脾胃。

稳定的情绪也极为关键。夏季天气炎热，人容易烦躁不安，老年人可通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式保持心境平和。同时，增加社交活动，与亲朋好友交流沟通，有助于舒缓情绪，维持心理平衡。

穴位按摩同样能起到养心安神的作用。每日早晚按压内关穴、神门穴各3-5分钟，可宁心安神、补益气血。另外，睡前按摩涌泉穴3—5分钟，可帮助平衡心火，尽快入眠。

饮食“清补”，健脾养胃

近日，因炎热天气饮食贪凉损伤脾胃，出现积食、腹痛、腹泻到太和医院就诊的患者逐渐增多。

高学清指出，夏季天气炎热，日常饮食应遵循“清补”原则。由于老年人脾胃功能较弱、消化功能衰退，切不可一味贪凉，过度食用生冷食物，避免损伤脾胃阳气，引发腹泻。

清淡饮食的特点是保持食物的原汁原味，味道清淡平和，营养丰富，容易消化。日常饮食中，可选择鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、绿豆等清热利湿的食材，既能清热化痰、凉血解毒，又能消暑利水。

粥类食物易于消化吸收，是老年人调养脾胃的不错选择，可以在其中加入小米、薏仁、芡实、白扁豆等健脾利湿的食物，可有效促进肠胃蠕动，改善脾胃功能。

豆制品是夏季饮食上乘之选，尤其是患高脂血症、高血压等慢性病的中老年人，更宜多吃豆制品。豆腐、豆浆、千张、豆芽、豆皮等豆制品是优质的蛋白质来源，还可以帮助肠道蠕动，改善便秘问题。

此外，夏季高温出汗易导致气阴两虚，老年人可适当食用乌梅、山楂等酸味食物，既能生津止渴、收敛汗液，又能消食化积，帮助老年人缓解因暑热导致的食欲不振。

适度运动，增强体质

高学清提醒，立夏后，自然界阳气渐长、阴气渐消，此时适当运动有助于阳气的升发和气血的流通，增强老年人的体质。不过，运动要讲究适度，避免过度劳累。

老年人可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动项目。这些运动能促进身体气血运行，增强心肺功能。运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，阳光不太强烈，可避免中暑。运动强度以微微出汗为宜，若出汗过多，应及时补充水分和电解质。

需要注意的是，老年人运动前一定要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。运动后也不要立即洗澡，尤其是不能洗冷水澡，应休息片刻，等身体恢复平静、汗水消退后再用温水洗澡。

此外，对于腿脚不便的老年人，晒背是一种便捷有效的补阳方式。夏天上午9—10点钟是晒背的最佳时段，此时太阳呈斜射状态，既能保证晒背效果，又不会过于灼热。晒背时长控制在30分钟到1小时为宜，以身体微微出汗作为参考指标。

需要特别注意的是，晒背过程中要用帽子或打伞等方式遮挡头部，避免阳光直射。同时，应避开正午时分暴晒，防止因气温过高引发中暑风险。

起居有常，防暑避湿

高学清表示，立夏后，昼长夜短，老年人的起居作息也应做出相应调整，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。此外，高温天气对体弱老年人的影响明显，老龄人群应做好自我防护，避免“隐性中暑”。

在作息方面，宜晚些入睡，早些起床，一般晚上10：30左右入睡，早上6：30起床，睡够7—8小时就能满足日常所需。同时，养成午睡的习惯，午睡时间以30分钟至1小时最佳，既能缓解上午的疲劳，又不会影响晚上的睡眠。

在居住环境方面，要注意保持室内通风良好，降低室内湿度。可利用早晚气温较低时开窗通风，让空气流通，减少细菌和病毒滋生。若使用空调，温度不宜调得过低，一般控制在26℃左右，避免室内外温差过大，导致身体不适。

随着气温升高，防暑避湿成为立夏后的重要任务。尽量避免在高温时段外出，如需外出，要做好防护措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。饮食上，可多喝一些清热解暑的饮品，如绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等，既能补充水分，又能消暑降温。

对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，立夏后要密切监测血压、血糖等指标，根据身体状况及时调整治疗方案。高温天气可能会使血压波动，血糖也可能因饮食和运动的变化而不稳定，因此要更加关注身体的细微变化，如有异常，及时就医。