春季踏青是一项能够亲近自然、愉悦身心、锻炼身体的活动。然而，对于老人而言，身体机能的衰退使他们很难像年轻人一样轻松地来一场“说走就走”的旅行。老人春季踏青需要做哪些准备？3月12日，十堰市太和医院骨关节与运动医学科主任龚泰芳对此作出提示。 ■记者 张贤维

做好健康评估 提前规划行程

65岁的王大爷受膝关节疼痛困扰有6年之久。由于疼痛仅在上下楼梯或天气变化时偶尔发作，他并未予以重视。3月初，王大爷与朋友郊游时，在草坪上不慎滑倒，导致无法站立。同伴们急忙拨打急救电话，将他送往太和医院。经过磁共振检查，医生发现王大爷右膝前交叉韧带断裂，并伴有严重的退行性关节炎，建议进行手术修复。经过慎重考虑，王大爷及其家人决定接受膝关节置换手术。

龚泰芳指出，由于老人的体力和耐力相对较弱，且患有慢性疾病等基础疾病，为避免在旅途中突发疾病，这类人群需要在踏青前进行相应的健康评估，进而挑选适合自身身体条件的游玩目的地。

对于关节退化的老人来说，可以选择地势较为平坦、道路规划通畅的公园作为踏青地点，因为这里能提供舒适、安全的行走条件，有助于减少关节的磨损。尽量避免爬山、长时间徒步等对关节负担较大的活动。

对于患有心脑血管疾病的老人来说，由于在踏青过程中活动量有所增加，如果血压不稳定，极有可能引发严重的健康问题。因此，需要提前3天每天定时测量一次血压，若血压波动较大，可及时到医院就诊并推迟踏青计划，避免在旅途中发生意外。

对于患有糖尿病的老人来说，踏青前要密切关注血糖水平，可提前3天每日定时监测血糖数值，依据这些数据合理规划踏青时的饮食、运动计划，确保游玩时血糖控制平稳。

做好健康评估后，老人出行时间的选择也很关键。春季气温多变，早晚温差较大，老人应尽量选择在上午10点至下午4点之间出行。这一时间段气温相对较高，阳光充足，既有利于老人保暖，又能降低因气温变化导致身体不适的风险。同时，要提前关注天气预报，避开降雨、大风等天气，确保踏青过程安全、舒适。

准备健康防护包 应对突发状况

龚泰芳介绍，春季气候多变，病毒也更为活跃，对于免疫力相对较弱的老人而言，一个完备的健康防护包对于他们来说必不可少。

首先，常用药品是防护包中的重要组成部分。感冒药、退烧药、肠胃药、止痛药等常用药品应根据老人的身体状况和过往病史进行合理配备。患有慢性肠胃疾病的老人，要带上治疗腹泻、胃痛的药物；容易头痛的老人，则需准备止痛药物。同时，还应准备一些外用药品，如碘伏、创可贴、云南白药气雾剂等，用于处理可能出现的擦伤、扭伤等小伤口。

口罩也是健康防护包中的必备物品。在春季，花粉、柳絮等过敏原较多，容易引发过敏反应，口罩能有效阻挡部分过敏原，保护老人的呼吸道健康。此外，在人员密集的场所，佩戴口罩还能起到预防传染病的作用。

折叠手杖和护膝对于行动不便或关节不好的老人来说十分实用。折叠手杖便于携带，在行走过程中能够为老人提供额外的支撑，增强稳定性，减少摔倒的风险。护膝则可以为膝关节提供保暖和保护，减轻关节的压力，缓解关节疼痛。特别是在行走山路或上下楼梯时，护膝的作用更为明显。

保暖衣物也是不可或缺的。春季气温虽有回升，但早晚温差较大，老人的身体对温度变化较为敏感。因此，即使在天气较为暖和的白天，也应随身携带一件轻便的保暖外套，如薄毛衣、冲锋衣等，以便在气温下降时及时添加衣物。同时，选择衣物时要注重材质的舒适性和透气性，以保证穿着舒适。

防滑运动鞋同样重要。踏青时，行走的路面可能复杂多样，如草地、石板路、土路等，穿着防滑运动鞋能够提供良好的抓地力，防止老人滑倒受伤。鞋子的尺码要合适，不能过紧或过松，以免影响行走。

此外，健康防护包中还应放置一张急救联系卡。卡片上要清晰地写明老人的姓名、年龄、家庭住址、联系方式、所患疾病以及常用药物等信息。一旦老人在踏青过程中遇到突发状况，他人能够及时了解老人的基本情况，并与其家属联系，为救援争取宝贵时间。

合理安排饮食 拒绝食用野果

龚泰芳表示，在春季踏青过程中，饮食方面也有诸多需要注意的地方。老人的肠胃功能相对较弱，消化能力不如年轻人，饮食应以清淡为主。尽量避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重肠胃负担，引起消化不良、胃痛、腹泻等问题。

在饮食安排上，要注意定时定量。踏青过程中，老人可能会因为游玩而忘记吃饭时间，或者因为看到美食而暴饮暴食，对肠胃健康极为不利。建议按照平时的饮食时间，合理安排用餐，每餐不宜吃得过饱，以七八分饱为宜。可以适当准备一些小零食，如饼干、水果干等，感到饥饿时适量食用，补充能量。

选择食物时，要尽量选择新鲜、干净的食材。农家菜是很多老人在踏青时喜欢品尝的美食，在选择菜品时尽量选择时令蔬菜。同时，老人应坚决不吃生食、不饮生水。春季野外环境复杂，一些野果虽然看似新鲜诱人，但可能含有对人体有害的成分，食用后容易引发食物中毒或其他健康问题。比如说长相酷似“山核桃”的油桐果，对人体的消化系统、泌尿系统、神经系统都有一定损伤。此外，山泉水虽然清澈，但可能含有细菌、寄生虫等病原体，直接饮用山泉水也存在很大的健康风险。老人应选择饮用瓶装水或开水，确保饮水安全。