一到秋天，68岁的张奶奶就感觉膝盖不舒服，稍微活动力度大一点，会疼痛不已。她买膏药贴了几天，还是没能缓解，前不久去医院一查被诊断为双膝关节骨性关节炎。“是空调吹多了还是因为身体老化了？”张奶奶有些疑惑。

国药东风总医院骨科中心副主任、副主任医师韩珩提醒，秋天老年人关节疼痛主要有三大因素：其一是温度湿度变化；其二是自身关节退变；其三是过劳等。

■记者 唐晓玮

这些伤膝行为要不得

骨关节炎好发于50岁以上人群，女性略多于男性。主要的致病因素有高龄、肥胖等，调查结果显示，60岁以上人群中约70%以上有骨关节炎的影像学表现，其中约三分之一有临床症状。而膝关节是人体最大、最复杂的关节，仅有皮肤、韧带和少量脂肪覆盖，容易受到外界温度、湿度的影响。生活中，哪些是常见的“伤膝”行为？

久坐不动

久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。只有适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学的运动方法，以免出现运动损伤。

爬山、爬楼梯

上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损，所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。

爬山、爬楼梯要想不伤膝盖，要注意以下动作要点：上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。

突然长时间暴走

对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。健步走的时候，要以身体感到自然、舒适为主，步伐不要过大。

当膝关节周围存在明显压痛时，可以每天涂抹非甾体抗炎药膏，或口服非甾体抗炎药。如果存在消化性溃疡，可以选择胃肠刺激小的抗炎药。如果关节疼痛持续不能缓解，甚至出现关节肿胀、晨僵及变形，就需要及时前往医院就诊，完善相关检查，明确关节肿痛的病因，进行合理药物及外科治疗。

膝关节养护有方法

那么，我们该怎样在秋天养护膝关节呢？

首先，要注意保暖。中医主张，白露身不露。意思是到了白露节气，人体就应该身着长衫，把肌肤关节覆盖起来。因此，我们应该酌情增减衣服，尽量不穿短裤、裙装，在工位办公或乘坐交通工具时，要避免空调直吹。

其次，要及时治疗膝关节基础疾病。如膝骨关节病患者，应按疗程服用药物，不能症状缓解就停药，应该在医生指导下，执行好诊疗计划。如果骨关节炎叠加骨质疏松，则应注意同时治疗骨质疏松，防止因为骨质疏松导致关节负重区域变形而增加磨损，病情反复甚至加剧。还可以泡脚、熏蒸等，活血柔筋。

最后，要注意控制体重，避免劳累和损伤，制定符合自身情况的运动或出游计划。中老年人如果想爬山，应尽量规划好路程，切勿因观景而造成劳损。到了景点，上山自己爬，下山坐缆车，减少膝关节的磨损。平时生活中，减少上下楼，减少蹲起，少站立、少走路，避免下肢负荷过重。如果运动，在运动后一定要注意做拉伸运动，放松肌肉。

此外，秋天逐渐凉爽，人体需要的能量逐渐增多，因此可适当食用热量稍高的食物，提高基础代谢率，增强御寒能力。更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。