热闹的春节长假过后，不少人出现无精打采、精神萎靡、胃口变差，甚至焦虑、烦恼等症状，这时就要警惕节后综合征的发生。国药东风总医院中医科副主任李继端介绍，节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。■记者 张贞林 图据《人民日报》

上班焦虑属于节后综合征

“节后综合征主要表现为持续存在焦虑、烦恼等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。”李继端说，甚至有些人会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

李继端介绍，节后综合征不是一种疾病，只是一种状态的表述，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

对于节后综合征，中医认为这是由经络不通、虚实不调引起。适当的运动有利于缓解疲劳，恢复精气神。

4个方法助你“满血复活”

如果有了上述症状不必担心，李继端给出4点建议，帮你快速回到原来的生活节奏中。

合理安排起居，生活要有规律。睡前避免大脑兴奋，可以听一些舒缓的音乐，保证充足的睡眠时间。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

饮食清淡，多喝茶水。过年吃得丰富，长假后注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等清火食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

调整情绪，降“内火”。不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以多喝水，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，让“内火”慢慢降下来。

睡前热水泡脚，按摩脚心足趾。这一方法对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要的保健作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效。

中医专家推荐3个妙招

此外，李继端还介绍了几种特殊的治疗方法：

睡子午觉。中医认为，子午觉很重要。子时是23点至凌晨1点，这个时间段是肝经循行的时间。因此在23点前睡觉，有助于养肝。午时是11点至13点，这个时间段是心经循行的时间，午休20分钟即可。即使不能睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

服用开胃消积的豆蔻山楂粥。做法是首先将豆蔻研成粉末，然后在锅中倒入清水，加入大米和山楂，一起用大火煮熟，再加入冰糖，改成小火，最后加入磨好的豆蔻粉末，煮沸之后，就可以食用了。对于春节期间大鱼大肉、肠胃受伤的市民，此方有非常好的疗效。

外用方法疏肝解郁。试试敲打肝胆经的方法，有舒筋通络、疏肝利胆、宽心解郁的作用，还可帮助调节情绪、促进消化吸收，一举多得。

敲肝经：手握空拳，循着双下肢内侧，从下往上（从小腿中段至腹股沟）敲打。

敲胆经：手握空拳，循着双侧大腿外侧中线（从髋部开始到双膝），从上向下敲打。

以上两种方法，每日1—2次，每次5分钟左右为宜。