■记者 秦洪涛 特约记者 王慧 实习生 李兰心

天气炎热，你是否感觉情绪有时难以控制，就像是火药桶一点就着呢？遇到小事容易发生争执，难以平静呢？当心，这很可能是情绪中暑。

总爱发火原是情绪中暑作祟

最近，一向性格温和的小张有了烦心事。天气越热，他就越感觉心烦焦躁、心神不宁，还时常因为一些小事与家人或同事发生争吵，对什么事情都提不起兴趣。渐渐地小张出现食欲不振、失眠梦多、心慌胸闷、呼吸不畅、头晕等不适的症状。

这种情况维持了一个星期，小张意识到了自己的问题，就到太和医院心理卫生中心进行咨询。

太和医院心理卫生中心主任艾春启进行一番专业检查，再结合多年的临床经验，确诊小张为情绪中暑。

什么是情绪中暑？

艾春启介绍，近日持续高温天气，尤其是入伏之后，像小张这样得了情绪中暑的患者并不少见。

何谓情绪中暑？艾春启说，它又称夏季情感障碍，是指在夏季莫名出现情绪和行为的异常。这是因为人体的体温调节中枢和情绪调节中枢是同一个“脆弱”的器官——下丘脑。高温闷热的天气引起身体热应激反应后，下丘脑会努力工作调节体温和情绪。一旦超过调节能力的极限，下丘脑就会“罢工”，人的情绪就可能失控，出现情绪中暑的症状。

情绪中暑主要有四种表现：情绪烦躁，表现为烦躁不安、暴躁易怒、情绪不稳，无法静心思考问题。

心境低落，表现为做事兴趣、动力下降，对周围人缺乏热情。

行为异常，表现为容易因为一些小事与人发生争执，重复一些刻板行为活动。

躯体不适，比如伴有头晕头痛、胸闷气短、心跳加速、食欲不振，以及入睡困难、睡不踏实等症状。

四招帮你调整情绪

艾春启表示，可以从四个方面调整情绪。

做好情绪调整。遇到负面情绪时，首先要“冷处理”，适当静一静，尽量避免陷入容易狂躁的情境。合理安排工作强度，避免工作压力过大。学会情绪转移，感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，也可以尝试静坐、正念、冥想，正所谓“心静自然凉”。

保证良好的睡眠。避免熬夜通宵，早睡早起，适度午休，保持良好充足的睡眠。

坚持适度运动。夏天炎热，长期闷在空调房，容易让人情绪抑郁。在清晨或傍晚温度不太高的时候，可以进行适当运动，例如选择散步、慢跑、游泳等，注意及时补充水分。

合理调整饮食。夏日进食，多吃清淡开胃食品，及时补充水分和维生素。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多进食新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

艾春启提醒，如果感觉自己情绪中暑的时间较长，或是对工作、生活造成严重影响，需及时寻求医疗机构专业医生的帮助。