春季不仅是万物生长的季节，还是孩子们长高的黄金期。国家体育总局体科所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良介绍，研究显示，相比不经常参加体育运动的儿童，积极参加体育运动的儿童平均身高高出约4厘米，体重约重3千克。■ 据《中国体育报》

户外运动多晒太阳

孩子的身高是遗传、环境因素综合作用的结果。首先是遗传因素占80%以上，此外，运动、营养、环境和社会因素等是余下的可变量，其中运动是最有效而又容易实现的方式。

室外运动对于儿童青少年的健康成长十分重要。这是因为阳光的刺激对儿童青少年的生长发育来说是必不可少的。比如，阳光照射不足是导致视力发育不良的重要因素之一；阳光照射促进维生素 D在人体内的合成，而维生素 D是儿童青少年骨骼发育不可或缺的。

每周进行3次强壮骨骼运动

儿童体适能教练张健说：“有益于身体增高的运动应是完全协调地使身体发育的运动。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益，如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球及打排球等。要引导少年儿童主动参加体育锻炼，养成体育运动习惯，选择自己喜欢的运动非常必要。”

中高强度的身体活动会通过牵扯刺激骨骼的发育。每天保证2小时的户外活动、1小时的中高强度运动，以及每周3次强壮骨骼的运动对促进长高非常重要。

晚上9至10点是最佳睡觉时间

营养专家表示，摄取优质蛋白质和钙等，对于孩子长高不可或缺。蛋白质是骨骼的“钢筋”，蛋类、奶及奶制品、大豆及豆制品都是优质蛋白质的良好来源。钙决定了骨骼的硬度，而钙的最好来源是奶制品。每天300至500毫升以上的液体奶或相当量的奶制品摄入非常必要。铁、锌、碘都和孩子骨骼生长有密切的关系，如果缺乏会导致身高发育的不足。

饮食均衡和保持充足的睡眠是健康成长的基石。科学研究显示，充足的睡眠有利于生长激素的分泌，晚上9至10点是睡觉的最佳时间。1至2岁的幼儿每天要保证11至14个小时的睡眠，3至5岁的儿童保证10至13个小时，6至12岁的儿保证9至10小时。

□链接 这些运动有助长高

1.跳远

立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑地，屈膝缓冲。可根据自己体质做7至10次，中间适当休息。

2.弹跳

双脚跳跃用手触碰树枝、天花板等高处。10次为一组，每次向上跳跃5至7秒钟，每组间隔4至5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

3.伸展运动

这一系列的运动不仅符合有氧运动，有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”形腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并能调节神经、内分泌及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

4.引体向上

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好，然后做引体向上。男孩每天可做10至15次，女孩每天可做2至5次。注意上升时呼气，下降时吸气。在练习一段时间后，可以进一步扩展，比方说带上负重再做运动等。

5.摸高

原地或助跑三五步起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3至5组。