■记者 曾雨

本报讯 年过了，节也过了，该恢复正常的生活，你是否仍然存在每天失眠、烦躁、倦怠，进入不了工作状态的情况？专家提醒：这很可能是被节后综合征盯上了。

太和医院心理卫生中心主任艾春启介绍，节后综合征是指一些出现在节假日后的生理和心理不适症状，包括疲乏、焦虑、空虚、易怒、失眠、胃口欠佳、难以集中精神工作等。

节后综合征最根本原因是生活节奏被打乱，扰乱了以往的生物钟。春节假期里，人们过度娱乐、饮食作息不规律等导致体力和精力过度消耗，超出个人生理代偿和心理调节能力，出现身心适应能力下降。假期结束后，松弛下来的身心无法快速适应快节奏的学习、工作，心理上的压力油然而生。

如何调整节奏，破解节后综合征？艾春启建议，可以慢慢适应以前有规律的作息，包括睡前减少电子产品的使用，中午午休20分钟，晚上11点前入睡，保证充足有效的睡眠等。

此外，建议清淡饮食，多食果蔬；多开窗通风，呼吸新鲜空气；避免长时间久坐，可以安排散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，愉悦身心。多给予自己积极的心理暗示，相信自己可以调整状态，可以应对处理工作或者学习中的各类困难。