春节假期结束，回到工作状态，有的人浑身不自在，白天混混沌沌，提不起精神，晚上如打了鸡血，非常亢奋，久久难以睡去，如此恶性循环，这可如何是好？看着镜子中萎暗的面色、干燥的皮肤、深黑的眼圈，会产生莫名的焦躁感。医生提醒：节后养生，应该从睡眠开始。

睡眠的重要性

人类大脑内有一套系统，让你该睡时就睡，该醒时就醒，称之为睡眠和觉醒系统，由神经核团和神经递质组成。这套系统正常情况下是双向调节的，内稳态和生物节律的正常是保持良好睡眠的重要前提。

人类有很大一部分时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠能够有效消除疲劳、增强体力、修复大脑、稳定情绪、增强免疫力、促进生长发育；还能提高高级思维和学习记忆的能力。通过修复损伤的细胞功能和新陈代谢，从而为第二天正常的生理活动奠定坚实的基础。

由于激烈的社会竞争、高负荷的工作压力和不规律的生活起居习惯，越来越多的人受到睡眠问题的困扰，很多人甚至需要长期服用药物来维持治疗，况且疗效还不甚满意，实在是痛苦至极。

如何改善睡眠障碍？

中医称睡眠障碍为“不寐”，凡感受外邪、情志损伤、饮食不节、内伤杂病等，引起气血阴阳失衡，都会导致不寐。

那我们可以做些什么来配合医生改善睡眠障碍呢？

纠正不良的生活习惯，规律作息时间，不长期熬夜，睡前不吃饱，不过度饮酒，不大喜大悲大怒，使内心平静。

正确认识睡眠障碍病因，提高认知，调节情绪，不紧张，不过度焦虑，从而能最大程度上减少诱发睡眠障碍的因素。

改善睡眠环境相关因素。有些人虽然倦意来袭，但一旦躺在床上就无法入睡。这是因为潜意识中将失眠与环境建立了反射性联系，通过适当的引导可以有效改善这一情况。比如：想睡觉时再去床上躺着，10~20分钟后还未能入睡，不宜强求，迅速起床，离开卧室，在客厅静坐片刻或阅读白纸黑字的书籍，再次感到睡意时赶紧上床。尽量不在床上看电视、阅读、刷手机等。如果是周末，可以睡到自然醒。上班日的早晨，可以设置闹钟定时起床。

有研究证实，睡前安静地做做瑜伽可以帮助放松肌肉，调整呼吸，改善紧张状态，转移注意力。循序渐进地坚持做放松训练，也能获得良好的睡眠。但在睡前避免剧烈运动。

咖啡和酒精对身体健康弊大于利，所以睡前几小时内尽量别饮咖啡和喝酒。不轻信牛奶有助于睡眠的言论，在睡前饮用牛奶及喝水，膀胱中蓄积了大量的水，会引起便意而让人睡不踏实，甚至早醒。

夜间新陈代谢减慢，睡前不宜进食太晚或进食太多，食物在消化道中停留，会因消化不良而出现胀满感，中医所谓的“胃不和则卧不安”，长此以往，会引起睡眠障碍及慢性消化系统疾病。