膝关节（俗称膝盖）是人体最大的关节，也是容易发生运动损伤的关节。随着参加运动的人数增加，膝关节运动损伤的发生率也在逐年升高。时下已是大雪节气，太和医院运动医学科提醒，天气越来越冷，市民进行体育锻炼前一定要充分热身，保护好关节。

■记者 曾雨 特约记者 王玮

运动过程中摔跤易损伤半月板

太和医院运动医学科主任孙景东介绍，年轻人膝关节损伤很常见，主要包括前交叉韧带损伤、半月板损伤和髌骨脱位。其中，前交叉韧带损伤患者多为体育运动爱好者，比如打篮球、踢足球过程中，转身太急或发生摔跤，就容易引发前交叉韧带断裂和半月板的损伤。在损伤发生后，患者关节会出现肿胀疼痛、活动受限等情况，如果半月板损伤了，还会出现腿伸不直、弯不了的情况。

20岁的小李平时喜欢打篮球，一次，他在打篮球过程中摔倒在地，落地时还听到“啪”的一声。摔倒在地后，他的膝关节十分疼痛，腿伸不直，站都站不起来，后在球友的帮助下，将他送至太和医院治疗。

孙景东在医院急诊医学科对小李进行了体格检查，发现其关节内侧有压痛，且腿伸不直，交叉韧带有损伤。进一步做核磁共振检查，明确诊断为前交叉韧带损伤合并内侧半月板撕裂。由于伤势较重，孙景东当即将小李收治入院，并开展手术治疗，缝合半月板并重建交叉韧带。

手术很成功，手术后一个月，小李就能走路了。经过8个月的康复后，小李得以回归运动场。

据了解，太和医院运动医学科在膝关节运动损伤的治疗上经验丰富，不管是从疾病的诊断还是评估、手术及术后的恢复，都有一整套的科学体系。通过持续追踪患者病情，了解病人康复情况，力争让每一位病人都能够恢复正常的生活，甚至是恢复运动的功能。目前，该科室一年开展膝关节运动损伤手术200多例，效果显著。

寒冷天气锻炼要保护好关节

孙景东表示，在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，使肌肉弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。所以，运动前的准备活动一定要比往常更加充分，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

在气温适宜的情况下，运动前的准备活动时间一般为10至15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间应增加到20至25分钟，或身体开始发热、微微出汗为止。

在寒冷天气进行运动，还要注意防寒保暖。锻炼时不宜穿得过多，容易妨碍身体活动，但也不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套。如果预计运动量较大，在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减衣。出汗时，寒风会使体感温度变得更低，容易导致感冒；在结束运动时，必须尽快披上外套，防止受凉。

此外，放松拉伸很重要。激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，导致肌肉僵硬，疲劳不易消除。运动后做一些拉伸活动，可以使肌肉得到充分的放松和休息。