■ 贾斯炜

抑郁症这个病开始不容易被发现，等到严重了大家往往又认为患者是在“作”，而它不分年龄、性别，吞噬着人类的健康，破坏着人们的心境。

有资料显示：中国是世界上自杀人数绝对值最大的国家，全世界每年大约有100余万人死于自杀，其中中国人超过了1/4。早在2007年我国官方报告就显示：在我国，自杀是总人口的第5位死因，而抑郁是15-34岁人群自杀的首位死因。

据不完全统计，我国每年有30万左右的人自杀，200万人自杀未遂。这些人中63％的有心理障碍，其中80％自杀者因为抑郁症，而患有抑郁症的人，仅有不足9％的人进行过心理咨询（治疗）。抛开经济、文化、社会等诸多因素，在我国全民对心理健康的关注度不足，是导致自杀率居高不下的根本性原因。

产生原因

人类离开了激素，特别是快乐激素，是无法生存的。激素的获得有两种方式，即摄入性和外源性。摄入性是指从食品中可以直接获得的，外源性则指从食物中无法获得。

有一种快乐激素，主管着亲密关系、信任、归属感、依恋感，特别是性的需求和快感都来源于它，因为最初发现它可以缓解妇女生产时的痛苦，提高婴儿成活率，防止产后抑郁，所以取名“催产素”。

因为这种激素一旦能从食物中获得，人类将用吃东西的方法代替性的快乐，无疑这样下去人类唯一的走向就是“自我快乐着灭绝”，所以这种激素只能是外源。

这种激素一旦外源不足人就会不快乐，最终因为生不如死而自杀，这就是抑郁产生的根本原因。

预防方法

日常生活中，催产素主要可以通过抚摸、社交、运动、日照、艺术等途径获得。

抚摸：从怀孕开始起，做丈夫的就要时常抚摸、拥抱、亲吻，当然包括按摩（这里统称抚摸）妻子，特别是抚摸胎儿部位，妻子也要时不时抚摸胎儿部位，坚持这样既可以预防产后抑郁，也可以防止未来婴儿的抑郁。

待孩子出生后坚持抚摸孩子周身，特别是头顶部分，因为这个部分是躯体感觉中枢，通过抚摸，婴儿可以产生周身的幸福、愉悦和满足感。这一行为至少要坚持到孩子上幼儿园。

允许孩子接受外来拥抱等近距离接触的礼仪方式。成人后，除了坚持此前做法之外，尽量保证有满足的性生活，老了没有性了怎么办？人老了“性幸福”不了，就回归到“童年”亲亲嘴、拉拉手、搂搂腰、摸摸体、说说情就行了。

为了防止人们特别是小孩沦落为“抚摸缺乏”人群，最好的方法是养个小动物陪伴、玩耍。

社交：在日常生活中要培养孩子的社交能力，使孩子习惯于群体，习惯于社交，及时加入自己喜欢的社会团体。其实对孩子来说融入团体是很简单的事情，只要是与小伙伴们一起，他就会自动融入。成人来说只要是合法的，想加入就加入，从而融入到群体，产生归属感、亲密感、表达感、幸福感等。尽量不要独居，哪怕是找一个说得来的人呆在一起随便聊聊天也行。

运动：实在没有社交场合和聊天的机会时，一个人运动也是防止抑郁的好方法。注意这个运动是随心所欲的那种，还要尽量避免高强度运动，因为任何运动都具有两面性。

没有运动的场所，做腹式呼吸也是可以的。

日照：阳光是产生催产素的重要外源。研究发现，传统的农业从业者，如果没有遇到重大创伤的话没有得抑郁症的。这其中一个重要的因素就是他们时常在阳光下劳作，身体接受了大量的日照。所以为了防止抑郁，可时常接受阳光的照射。

艺术：心理学上有个说法，艺术是性的最高表达，它是人体产生催产素的特别而又有效的方法。任何一种与吃喝拉撒保证生命存在无关的行为都是艺术。

这世界上没有不懂艺术的人，比如一个五音不全的人，您只要敢表达，您唱出来的就是艺术；您生就笨拙，但您只要是敢手舞足蹈、摇头晃脑，哪怕动作不协调其实就是艺术。无论是五音不全也好，动作滑稽也好，只要您不影响他人，对您来说都是艺术，何必在意过了几级、几段呢？

作者简介

贾斯炜 ，湖北省作协会员，心理咨询师，法学教授，《周易》研究、应用者；十堰楚郧法律事务有限公司董事长、楚郧心理健康管理工作室首席心理师。