昨日立秋，是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来。随着季节的变化，既要防中暑，又要提防气温骤变。尤其是老人，由于抵抗力弱，更要做好养生。 ■本报综合

饮食上应坚持祛暑清热

立秋后，昼夜温差加大，老人在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。

医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液。老人在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，老人应多吃豆类食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气会依旧炎热，老人可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

另外，立秋之后生食大量瓜类、水果，容易引发胃肠道疾患，因此，脾胃虚寒者不宜食用过多。

运动量不宜过大，最好一早一晚进行锻炼

虽立秋，但湿热仍没有完全消退，老人进行健身锻炼应避免运动量过大、活动过于剧烈。相同的环境、相同的运动强度，老人的承受能力要低于年轻人，受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以，体力消耗过大的运动项目不适合老人，像游泳、打太极拳比较适合老人，但运动前要有一定时间的热身运动，运动后也要进行十几分钟的缓和运动。

这个季节最好选择一早、一晚进行锻炼；太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。

随着天气转凉，很多人开始进补以增强体质。相比而言，排毒比进补更重要。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

老人应进行适度的健步走运动。每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这就是最简单方便的排毒运动。瑜伽也是很好的排毒运动，能够帮助血液循环、润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上来内外调节身体，展开排毒行动。另外，弹跳可以刺激淋巴系统排毒、松弛紧张的情绪、降低胆固醇、改善循环和呼吸，经常健身的老人可以进行小幅度的弹跳运动。

立秋后，空气干燥，空气中的粉尘、有害气体与金属微粒等有毒物质会通过呼吸侵入肺泡与支气管，老人不妨借助主动咳嗽法予以清扫。每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气，可保持肺部清洁。

警惕过敏性疾病

入秋之后，阴雨天气多。如果天气变化超过适应能力，就会使人不舒适，医学上称为“气象过敏症”，其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、头痛眩晕等。老人可通过琴棋书画、养花种草、赏鸟品读、登高远望、亲友聚会等方式，保持心情愉快。

立秋后过敏性疾病中最厉害的要数过敏性哮喘，症状多为喘息、胸闷、咳嗽等，一旦发作，年年反复。有人晨起时会突然鼻痒、连续不断打喷嚏、流大量清水样鼻涕、鼻塞，这种情况要当心过敏性鼻炎。老人可采用补中焦脾胃之虚或清肝胆之火热，结合中药抗过敏疗法，通过调理体质改善鼻黏膜致敏的状态。

另外，初秋人体阳气达到顶峰，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。尤其突然进到空调房里或赤膊睡觉，容易出现表闭而导致感冒。天气逐渐转凉，老人在居家环境中不宜长时间开空调，尤其是夜间尽量少用空调，可趁早晚时分勤开窗户通风，保持室内空气新鲜。