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上班没精神 注意力不集中
专家支招帮你摆脱节后综合征

  今年十一、中秋假期长达8天,可是这么长的假期,也会有结束的时刻。不少市民表示,朋友圈的照片还没发够,宅在家中睡到自然醒的美梦还没做完,就到了上班的时间。

  每次长假过后,一些市民都有这样的感受:肠胃不适,上班没精神,工作效率低,晚上睡不着,白天睡不醒,浑身无力,疲劳上火,心神不宁,郁郁寡欢,哈欠连天,这或许是节后综合征找上了你。那么如何正确应对假期综合征,用最饱满的状态,为假期画上圆满的句号呢?市太和医院中医康复综合部常务副主任周立志建议大家:节后应及时调整心态,恢复正常生活规律。

  ■记者 郑瑞 通讯员 王玮

  节后综合征表现有哪些?

  周立志介绍,每个长假过后的一两周内,很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题,最明显的就是头疼、肠胃不适、疲倦或者焦虑,工作时注意力也难以集中,这些都是节后综合征的表现。

  常见为:1、生物钟紊乱。长假期间,很多市民都会通宵聚会,白天补觉,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱;2、恐惧上班。经过接连几天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪;3、轻度忧郁。假期中,亲朋好友同学聚会频繁,兴奋之后,又要回归枯燥的工作,许多人感到孤单、无聊,甚至出现轻微忧郁情绪。4、疲惫无力。不少市民选择利用长假外出游玩,旅途劳顿,身体和精神都较为疲惫。5、抵抗力下降。由于假日期间作息不规律,易造成身体抵抗力下降,随着近期气温下降,也更容易出现感冒、发烧、眼角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等病症。

  如何应对节后综合征?

  周立志告诉记者,长假结束,市民应该注意从心理和身体两个方面来调节自身状态。

  从心理方面,不少上班族由于一段时间的放松,预警性会有所下降,工作伊始,效率有可能比较低,如果此时立马投入到紧张的工作中,会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。因此上班前三天,可以适当安排一些计划性、交流性质的工作,给自己一个缓冲调整的时间,不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间,可跟同事聊聊天,减轻一些压力。回家后,也可听听轻音乐,做放松训练,来激发大脑兴奋程度,提高办事效率。此外,做些心理暗示,把心态逐渐调整到上班、学习状态,假期最后一天,可有意识地做一些与工作相关的事情,比如看看书、思考与工作有关的内容等,帮助自己尽快进入工作状态。

  从身体方面,首先要保证饮食规律。周立志表示,在节日的最后一两天,饮食以清淡为主,让身体机能得到充分休息。长假期间,很多人生活作息时间突然改变,暴饮暴食暴睡,聚会过多,摄入过多的油盐,吃烧烤等辛辣食品,打破了身体的酸碱平衡。而肠胃非常娇嫩,突如其来的负荷让肠胃苦不堪言,造成如便秘、腹胀、打嗝等一系列症状。假期结束后,肠胃不适、胃疼的患者骤增,伴随着呕吐、腹泻等症状,使消化道疾病成了节后的高发疾病。周立志提醒市民,多吃粗纤维和绿色蔬菜,多饮茶水,加速身体新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康,两天后再逐渐转为正常饮食。

  其次,恢复规律作息。长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,会提高我们神经系统的兴奋度,导致晚上睡不着,早上起不来。周立志建议,长假结束后应合理安排起居,让自己的生活有规律,避免高强度应酬。睡前用热水泡脚,按摩脚心以疏通经络,促进血液循环,增强新陈代谢。没有困意时可听些轻音乐,争取晚上11点前入睡。

  第三,加强体育锻炼。很多人在假期坐着打牌,每天花几小时坐在餐馆里,再看电影、看电视等,实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息,全身血液长时间得不到加速循环。如果再拼命玩游戏、上网、看微信微博等,那就会让眼睛和颈椎更加疲劳。加上长时间久坐、久躺反而容易疲劳,而且心态上会有些消极,做事提不起兴趣。周立志建议大家可以多去室外做操、跳绳、散步、打太极拳,使体内能量达到摄入与输出平衡,还可以活动颈椎、腰椎,这样能有效地消除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。同时,积极的心态也有助于驱赶“悲秋”等忧郁情绪。

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